Poiiz Fit Journal

ABS WORKOUT✖️
ไหนใครมีเวลาน้อย ขอ 15 นาที ต่อวัน พลอยจัดให้กับ 4 ท่าเด็ด!!! โดนทุกส่วนของหน้าท้องแน่นอนค่ะ ไม่เชื่อรอดูจนจบ แล้วลองทำตามดูนะคะ!!!
•
1.ตอนขึ้นมาให้ใช้กล้ามท้องเป็นหลัก และบีบเกร็ง พร้อมหายใจออก นับ 1-3 แล้วลง หายใจเข้า
2.เหมือน แพลงกิ้ง แต่เกร็งตัวตรงที่สุด และพยามบิดสะโพก ไปซ้ายและขวา ให้ใกล้พื้นที่สุด
3.เหมือนแพลงกิ้ง แต่ยกก้นขึ้นและลง ตอนลง ให้บีบเกร็งหน้าท้อง พร้อมหายใจออก
4.ท่านี้พยาม ให้ขาตรงตลอด และเกร็งหน้าท้องไปด้วย และไม่ให้ขายกสูงจากพื้นมากนะคะ ยิ่งใกล้พื้นยิ่งโดนท้องล่าง
•
ทำช้าๆ ทุกท่านะคะ ยิ่งช้ายิ่งโดน ท่าละ 45-60 วินาที ทำทุกท่า แล้วพัก 30 วินาที จากนั้นทำวนไป 3-4 รอบค่ะ ปะ...เริ่ม!!!
•
Outfit : @averyday.apparel
•
#POIIZFITJOURNAL #abs #workout #routine #video

---